Nguyên nhân và giải pháp khi thấy chóng mặt lúc chạy bộ

Tạp chí thời trang quý ông - Chạy bộ là môn thể thao rất có ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ mà bị chóng mặt thì là vấn đề khiến cho bạn gặp rắc rối đấy.

>> 5 nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ nếu muốn tập thể hình đạt hiệu quả cao
>> Những điều người gầy cần lưu ý để tập thể hình hiệu quả nhất
>> Những điều các chàng trai cần lưu ý để luyện tập gym hiệu quả hơn

Nhiều người nghĩ rằng lý do của hiện tượng này chính là do trước đó đã ăn gì. Đúng là nếu như bạn ăn khoảng 1 giờ trước khi chạy bộ thì bạn sẽ cảm thấy chóng mặt hay thậm chí là buồn nôn. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ cách đó 90 phút thì không sao. Trường hợp bạn thuộc tips người khó hấp thụ thì nên ăn những đồ chiên xào cách đó 2 tiếng nhé. Nếu như thực hiện theo cách trên rồi mà mình vẫn cảm thấy chóng mặt thì đây là nguyên nhân và giải pháp.

Mất nước

Dấu hiệu đầu tiên khi bị chóng mắt là do mất nước. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà hãy bổ sung cho mình lượng nước cần thiết. với người chạy nhanh hơn 1.6km trong vòng 8 phút thì cứ mỗi 20 phút cần phải bổ sung 170ml đến 230ml nước. Với người chạy chậm hơn thì cứ mỗi 20 phút lại bổ sung từ 110ml đến 177 ml nước.

Với những bài tập chạy bộ dài hơn 90 phút thì bạn có thể sử dụng những loại nước uống thể thao để bù lượng khoáng chất đã mất. Hãy bổ sung nước ngay cả khi đang chạy và sau khi chạy xong. Nếu như nhận thấy nước tiểu có màu vàng đậm chứng tỏ rằng bạn đang mất nước. Khi cơ thể đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng chanh.

Với những ai quen chạy ngoài trời và cảm thấy việc cầm khư khư chai nước sẽ gây vướng víu thì có thể áp dụng những cách sau đây.

- Sử dụng đai lưng đựng chai nước chuyên dụng

- Sử dụng chai nước thiết kế dạng xách tay cho người chạy bộ chuyên nghiệp

Hãy cẩn thận khi chạy bộ trong môi trường năng nóng bởi bạn có thể sẽ gặp phải những vấn đề liên quan như sốc nhiệt chẳng hạn. Hãy cân nhắc đến việc luyện tập trong nhà hoặc giảm quãng đường chạy lại.

Có phải do thức uống thể thao hay gel năng lượng?

Bạn có biết rằng, nước uống thể thao chính là con dao hai lưỡi. Có một số người rất nhạy cảm với loại thức uống này bởi nó chứa khá nhiều đường. Nếu như đây là nguyên nhân thì thay vì sử dụng những loại thức uống pha sẵn này, bạn có thể tự làm cho riêng mình. Đôi khi thức uống nhà làm còn hiệu quả hơn những loại thức uống khác trên thị trường hiện nay.

Còn với gel năng lượng thì bạn có thể thay thế bằng những thực phẩm tự nhiên phù hợp cho việc chạy đường dài như đậu, mật ong, trái cây khô.

Danh mục: Sức khỏe